질환정보
일자목증후군
일자목증후군
우리 몸의 경추는 정상적으로 앞쪽이 볼록한 "C"자를 모양을 하고 있습니다.
흔히 부르는 거북목, 일자목이라는 용어는 특정한 질병의 이름이라기 보다는 목뼈를 단순 X-ray로 촬영 하거나 옆에서 보았을 때 목이 정상 C자 형으로 보이는 대신 마치 거북이가 목을 빼고 있는 듯한 일자형태로 보이는 데에서 유래한 말입니다. 이러한 정상 커브를 유지하기 위해서는 건강한 경추가 적절히 두부를 받치고 있어야 하며 강한 결합 조직이 두부의 무게를 중력으로부터 지탱해야 하며 마지막으로 주로 후경부근육이 경추의 커브가 앞쪽으로 펴지는 것을 튼튼하게 붙잡아 주어야 합니다.
01. 원인
좋지 않은 자세를 장시간 유지하거나 반복적으로 취하거나 작업시 부족한 휴식시간 등은 경추나 어깨 주위의 근육을 불필요하게 긴장시켜 근육내 압력을 증가시켜 통증을 유발하고 이것이 만성화가 될 경우에는 정상적인 경추의 곡선마저 변화시키게 됩니다.
특히, 컴퓨터 모니터를 구부정하게 목을 앞으로 빼고 본다든지 책을 보거나 공부할 때 웅크리고 앉는 습관 등이 가장 흔히 보는 좋지 않은 자세입니다.
일자목
정상
02. 증상
- 목, 어깨, 팔과 손이 아프고 저린 경우
- 두통과 팔, 다리에 무력감이 있는 경우
- 안구 통증이나 눈이 침침하다고 느끼는 경우
- 다리의 마비가 느껴지는 경우
03. 예방법
- 책상에 앉아 컴퓨터 작업을 하거나, TV시청을 하는 경우 모니터의 위치와 높이가 시선보다 높거나 낮을 경우 목의 긴장을 유발하며, 장시간 고정된 자세로 볼 경우 목에 부담감이 축적될 수 있으므로 시선을 평행하게 맞춰주는 것이 좋습니다.
- 자가용 운전 시 좌석의 목 받침을 뒤통수 높이와 맞도록 조절하여 주고, 밀착한 자세를 유지하면 목에 전해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
- 취침 시 사용하는 베개는 너무 딱딱하지 않은 것이 좋으며, 높이는 목의 굴곡을 유지해줄 수 있는 적당한 높이가 좋습니다.
- 운동 전 적절한 준비운동과 스트레칭으로 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.