박광수님 안녕하세요?

서울우리병원 홈페이지를 방문해 주셔서 감사합니다.

우선 올려주신 상담글만으로는 명확한 진단 및 상담이 어려운점 양해 부탁드립니다. 

쪼그려 앉아 일을 하거나 장시간 바닥에 앉아 있다가 일어설 때

무릎에 순간적으로 통증이 나타나는 것을 경험해본 적이 있을 것입니다.

무릎에 체중이 많이 실리거나 과도하게 무릎이 구부러진 자세로 장시간 움직이지 않다

보면 무릎을 싸고 있는 근육이나 인대가 늘어나면서 힘을 받지 못하게 되며,

무릎 관절에 부담을 주면서 나타나는 현상이지요.

또한 직장이나 극장에서 장시간 앉아있다 일어나거나, 장시간 운전 후 차에서 내릴 때

순간적으로 다리에 힘이 풀리면서 무릎이 아픈 것도 마찬가지입니다.

사실 이러한 증상은 근육이나 인대가 일시적으로 늘어나면서 나타나는 증상으로,

다리 힘을 키워주는 자전거타기와 같은 운동만으로도 증상이 없어질 수 있습니다. 하지만

이러한 상황이 매번 반복적으로 나타난다면 상황은 달라집니다.

그 까닭은 관절에 부담을 주는 자세가 오래 지속되면서 관절의 손상이 누적되면,

결국 ‘연골 연화증’이나 ‘퇴행성관절염’ 같은 관절 질환으로

이어질 수 있기 때문입니다.

계단을 내려갈 때 무릎 주변의 통증이 있거나 영화관람 또는 직장에서

무릎이 구부러진 자세로  장시간 움직이지 않은 이후에 무릎 통증이 나타난다면,

이것은 슬개골 연골연화증을 의심해 볼 수 있습니다.

연골연화증은 무릎 덮개뼈의 연골부위가 탄력을 잃고 퇴행성변화를 일으키는 것으로,

진행되게 되면 결국 퇴행성 관절염으로 이어지므로 각별한 주의가 필요합니다.

박광수님 무릎통증이 계속 진행된다면 빠른 시일내에 외래진료 받으실 것을

적극 권해드립니다.

무릎 통증 예방하는 생활 수칙

1) 수시로 스트레칭 하기 :

장시간 무릎을 구부리고 있게 되면 무릎을 둘러싸는 큰 근육이 늘어나 힘을

잘 받지 못하는 상태가 됩니다. 의자에 앉아 힘주어 무릎을 펴주는 동작을 반복하여

허벅지 뒤쪽 근육이 스트레칭 되면서 허벅지 앞쪽 근육의 힘을 키울 수 있도록 합니다.

또한 30분 ~ 50분 정도 업무 후엔 10분정도 휴식을 취하면서  스트레칭 또는 복도를

가볍게 걸으세요

2) 허벅지 근력강화 운동하기 :

허벅지 근육의 힘을 키워서 무릎 관절의 부담을 덜어 주도록 합니다.

하루 3km걷기, 가벼운 조깅, 낮은 산 등산, 가벼운 자전거 타기 등의 운동이 좋습니다.

3) 충분한 교질(콜라겐) 섭취하기 :

평상시 식습관 매우 중요합니다.

연골을 비롯한 관절 조직의 주성분인 교질(콜라겐)이 풍부한 음식인

뼈째 먹는 생선, 도가니탕 등의 음식을 반드시 저염으로 채소와 함께 

먹는 것이 좋습니다.

동물성 지방이나 튀김 같은 기름기 많은 음식과 맵고 짠 나트륨고함량의

찌게, 탕, 인스턴트 등의 고염음식들은 

염증 반응 및 골다공증, 각종 장기 및 관절을 병들게 하기 때문에 반드시

피하는 것이 좋습니다.(드셔도 저염으로 싱겁게 드세요)